dieta silownia

[...] Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy (na starcie 67 kg) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta: dieta zróżnicowana, białko na poziomie 1,5-2 g na kg masy ciała, reszta składników i podaż kalorii dobierana "na oko", z obserwacji ciała Przeciwskazania medyczne : problemy [...]

[...] nie miał czasu i tylko pokazał nam jak mamy robić, ciężary sprawdzę i najwyżej zmienię po najlbiższym treningu. Cel: Lansik na plaży ;D czyli Rzeźba. Dieta No własnie dieta :/ Zapraszam tu : http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_w_Bursie_Szkolnej.-t697855.html Będę starał się jeść jakieś jogurty naturalne z musli, płatki,ryby zamiast zupek [...]

Witam, potrzebuję zmiany, zmiany na plan, który jest pewnym wyzwaniem. Krótko może o mnie, mam 26 lat, przygody z siłownia zaczęły się regularnie od 16roku życia i trwały do 22-23roku. Później jakby to powiedzieć w kratę, poznałem dziewczynę, późniejsza żonę i już miałem inne priorytety. Z 80-85kg zapuscilem się na 110kg, Powiedziałem [...]

[...] diecie i zrzucaniu. 3 lata temu startowalem z pozycji: 136kg i w 3 miesiace zrzucilem 20kg (do 116kg). Potem niestety pojechalem do Polski na swieta Bozego narodzenia moja dieta zdechla a potem wrocilem do starej wagi (efekt jojo?). Dlaczego teraz nie ponowilem diety takiej jak wtedy? Bo wtedy to bylo prawdziwe zazynanie sie. Na sniadanie [...]

[...] Dukan przez parę miesięcy (2 lata temu, też z kompulsami), po Dukanie próbowałam na innym forum "waszego" podejścia przez miesiąc z hakiem, ale się zraziłam. Potem jeszcze dieta strukturalna wraz z weekendową, a od roku z kawałkiem jem syf i przeplatam to zrywami głodówkowymi @@-) CEL: Zanm zaczęłam zagłębiać się w forum, celem była przede [...]

[...] 3: (4 tygodnie): Priorytet na plecy Faza 4: (4 tygodnie): Priorytet na ramiona Faza 5: (2 tygodnie): Trening o małej objętości - Roztrenowanie/regeneracja Podczas faz 1 i 5 dieta wysokowęglowodanowa (70-80% kalorii z dziennego zapotrzebowania pomniejszonego o białko ma pochodzić z węglowodanów). Podczas faz 2-4 carb cycling (dni z priorytetem są [...]

Czy taki plan treningowy jest dobry ? Celem jest czysta masa i siła. Dieta jest, suplementy takze Moje aktualne wymiary po poltora miesiecznej przerwie to; Wzrost 176.5 Waga 78 - Zeszło troszkę mieęnia ale ogólnie schudłem 2 cm w pasie Biceps 39 Klatka 110 Przedramie 32 Udo 56 Łydka 38.5 Rekord w wyciskaniu na płaskiej przy wadze 83kg (2 miechy [...]

Czy ten plan jest dla mnie odpowiedni? ] <--- fotka Dzień pierwszy Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4 serie po 10-12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kąt pochylenia oparcia mniejszy niż 45 stopni): 4 serie po 10-12 powtórzeń 3. Wyciskanie na maszynie Hammer na podwyższonym siedzisku (by pracował [...]

[...] 15 minut roznych ciwczeni co do cwiczen to czesto zmieniam takze hantelki na sztanege i sztange na hantelki i czasem robie rozne inne ciwczenia ogolnie zmieniam czesto dieta tutaj jest roznie ,dieta jest ale roznie to bywa z jedzienm na czas .mieszkam w angli i pracuje jako kucharz wiec roznie z czasem bywa w pracy czasem jest czas zjesc [...]

[...] kupy dupy, ale cos trzeba bylo wymyslic :) i tak jakos wyszlo.. Potrenowalem 4 miesiace i teraz czas zaczac robic to w sposob odpowiedni, dlatego jestem tutaj. Dieta.. hm.. dieta temat rzeka.. nie mam zadnej diety, dlatego chcialbym o pomoc? Jak sie do tego zabrac? Chcialem zaczac chociaz nie pic gazowanych i slodzonych napoi ale ciezko mi to [...]

Witam, chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego. ćwiczę na w pełni wyposażonej siłowni od pół roku. mam 21 lat, 95 kg, mam podstawową wiedzę na temat ćwiczeń i ich wykonywania, cel to zbudowanie całego ciała,tzw "V", podbudowa masy. biegam dwa/ trzy razy w tygodniu , krótkie dystanse (około 1/2 km) po każdym treningu dołączam rowerek [...]

[...] raz Preferowane formy aktywności fizycznej: zaczynam trening z piłką by Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : diety niskokaloryczne, dieta Montignaca przez kilka miesięcy, ostatnio od października 2013 do ok. lutego br. dieta 1500-1600 kcal, schudłam 8 kg z 94 do 86, no i znów mam 90 kg - słodycze, mnie [...]

[...] W dni kiedy ćwiczę na siłowni: kreatyna, bcaa, białko wpc CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): W 2010r. w 2-3 miesiące schudłam ponad 20 kg - dieta 1000 kcal ( jadłam głownie nabiał, jajka, kurczaka, warzywa, owoce sporadycznie, unikałam tłuszczy). Zero ćwiczeń. Gdy zeszłam do satysfakcjonującej wagi zaczęłam [...]

Trening ogólnorozwojowy! 2 dni w tygodniu Przed każdym treningiem na siłowni pływam ergometrem 2000m interwałowo: 500m tempo normalne, 100m max tempo, i tak do końca dystansu Poniedziałek Powtórzenia/Serie Seria/ Ciężar Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

[...] kosztuje a ja nie moge aż tyle na nią wydawać pasowało by abyście mi pomogli z jak najmniejszą kwotą stosować tą diete jak sie da :P... a co diety jakią miałem na wakacjach (dieta jak dieta tak bym tego nie nazwał:P ) to śniadania raczej nie jadłem zawsze tam jakies było ale malutknie tylko sam obiad... czasem jakies kromeczki czy coś zależało od [...]

[...] dowiedzialem jest masa i jeszcze gigantyczna ilosc czego jeszcze mi brakuje. Pierwsze kroki ktore przedziemwzialem to wyrzucilem calkowicie cukier z jadlospisu, niestety z dieta istenija pewne problemy;/;/ Glownym skladnikiem mojego jadlospisu na dzien byl chleb :/! czyli tony ww ktore daly mi moj brzuch, jest to jeden z glownych problemow [...]

[...] na początku raz w tygodniu a później dwa następujące ćwiczenia( nie wiem czy dam radę to zrobić) http://www.moje442.pl/wytrzymalosc_biegowa.htm a Oto moja przykładowa dieta: I śniadanie: -jajecznica z 2 jajek -kromka razowego chleba -tran =331kcal białko: 18,5g węgl.: 19g tłuszcze: 22g II śniadanie: -200g serka wiejskiego -garść orzechów [...]

PROJEKT MASA II : Termin rozpoczęcia: 15.02.2013r Termin zakończenia: 15.04.2013r Regulamin PROJEKT MASA II: - do projektu mogą przystąpić tylko osoby pełnoletnie bez przeciwwskazań lekarskich - do projektu mogą przystąpić tylko osoby w pełni zdecydowane, konsekwentne - obowiązkiem w projekcie jest umieszczanie filmów z techniki ćwiczeń, by [...]

Cześć! Długo już czytam, przeglądam, ale do tej pory nie miałam odwagi napisać. Próbuję jakoś sama poradzić sobie z dojściem do siebie po ciążach i porodach ale łatwe to to nie jest :) Przedstawię pokrotce moja historie. Nigdy jakoś specjalnie nie ćwiczyłam, ot takie tam dywanowki, najczęściej z Chodakowska albo ćwiczenia z aplikacji. Do czasu [...]

Cześć Wszystkim ! postanowiłem założyć dziennik treningowy z kilku powodów. Będę miał większą motywację by trzymać się wytycznych w diecie i treningu. W czasie studiów moja aktywność fizyczna była większa, niż teraz. Pracę mam siedzącą, więc treningi są dla mnie zbawieniem. Od pewnego czasu mój zapał odnośnie do ścisłego trzymania się diety spadł. [...]